目次
ルーティンに筋トレを選んだ理由
3月16日からエクアドルは緊急事態宣言を出して、ついに今月12日に解除されます。
約半年間、長かったなあああ～。この半年間の思い出は？と聞かれたら、
「家」としか言いようがないくらいどこにも行きませんでした。
最初の方は外出禁止令が14時から翌朝5時とかだったのでほぼ何も出来ませんでしたし、
スーパーは開いているので食材を買う必要がありましたが、入るまで長蛇の列で、
レジも長蛇の列で。生活スタイルが一気にガラっと変わってしまいました。
友達にも会えない、美味しいご飯を食べにレストラン、カフェも行けない。
今まで出来ていたことが出来なくなるってこんなにしんどいんだなと実感しました。
いつまで続くか分からない外出自粛期間。
コロナウイルスの感染者は増えていくばかりで収束の光も見えません。
と思ったので何か家で出来る事をやろうと決めました。
そこで私は、当時、外食や間食が増えだらしない体型になっていたので
筋トレをすることにしました。前も筋トレをしていましたが長続きはせず、、、。
続いても1カ月くらいが最長で結局プラマイゼロみたいな感じの繰り返しでした。
それと、正直エクアドル住んでたらちょっと太っててもまだ痩せてる方だ！と
謎の錯覚に陥り、別に頑張らんでもいいっかー。って自分への甘えが出てしまい
これも長続きしなかった理由の１つかなあと思いました。
目標がなければ筋トレを続けるのは難しいと思います。
でも今回は、いつ外出出来る様になるかも分からないですし、
このままずーーーっと何もせずに家の中で過ごしていたら、
本当にずんぐりむっくりになってお母さんに笑われてしまいます。
それは絶対回避したかったで、そうならない様に頑張るという目標が出来ました。
あと腹筋はしていましたが背中は自分から見えなし～気にならないからいいか～
ということで鍛えていませんでしたが、久々に鏡で自分の背中を見たら
ショックを受けましたので背中を鍛え後ろ姿美人になることを誓いました。
あ！筋トレしようと思った理由がもう１つありました！
私は観光業に就いていますがコロナウイルスにより仕事は激減しています。
ですが必ず観光客は戻って来ますのでそれまでに体力を付けとこうと思ったからです。
普段は在宅ワークが主ですがたまに1日中外でお客様のアテンドとか、
ガラパゴスツアーに同行したりするのである程度の体力は必要ですし、
何もしないでいざ仕事に戻ったら、すぐバテちゃいそうで・・(^-^;
実際、1日中アテンドして疲れちゃって翌日しんどくなる時とかあったので
体力・免疫力を付けとかないとなと思っていました。
なのでこの機会を筋トレを始めるチャンスと捉え、頑張ることにしました。
ポジティブ～♪ポジティブ～♪
ということで緊急事態宣言が出て約2週間後の4月1日から筋トレを始めました！
と言ってもどう筋トレすればいいのか分からなかったのでYOUTUBEで探しまくりました。
こういう時、YOUTUBEって本当に便利ですよね・・。
私は、まず背中を中心に鍛えたかったので、そんなにしんどくなくて
続けられそうな背中トレの動画を探しました。
ありました、ありました～★
これです。自重 背中トレーニング！！しかも5分！
これなら私も続けられるぞ！と思い早速やってみることにしました。
～初 自重 背中トレーニング後の感想～
「めっちゃしんどい・・・。背中痛い。
5分とか楽勝て思ってたけど、甘く見てたよ。。」
です☆★
そらそうですよね。鍛えていなかったから筋力ないし
おかげさまで、翌日筋肉痛確定しました！
最初の方は背中トレーニング＋腹筋をしたりしていました。
それから徐々に慣れて別のトレーニングをしてみたいな！と思い、
上の動画を出しているチャンネル BEST BODY LIFEさんから出ている、
お尻のトレーニングや二の腕、内もも引き締めトレーニングなどをするようになりました。
他にもどんなトレーニングがあるかTwitterやYOUTUBEで探し続けました。
丁度、日本もコロナ禍で在宅ワークになる人が増えていていろいろなトレーナーさんが
自宅トレーニングメニューを動画で出していました。
その中で、「おっ！これやってみようかな・・？」と思ったのが21日間の
家トレチャレンジでした。日によって鍛える箇所が違いますし、
長くても１０～１２分くらいの筋トレだったので、
これなら無理せず続けれるかもと思い始めました。
過去の私は、最初からいっぱい筋トレして、身体がしんどくなって
続ける気力がなくなりやめてしまうというパターンでしたので、今回は
ゆっくり自分のペースで続けて行こうと思いました。
上の動画は家トレチャレンジのもので、21日間毎日違う筋トレをします。
最初は21日間も続けれるか自信はありませんでしたが、
筋トレ初心者の私でも出来るメニューで時間も短すぎず長すぎずで
自分に合ったメニューが揃っていましたので21日間、普通に続けることが出来ました。
ここから少しずつ筋トレの習慣化が付いてきた気がします。
筋トレしないとなんか身体が変だ！みたいな感じになりました。
結果、私はこの家トレチャレンジを4周（21日×4周）しました。
2周目からは、家トレチャレンジ＋他の筋トレメニューなどをするようになり
毎日合計で1時間は運動するようになりましたよ～。
自分でも何があったか分かりません！（笑）
でも、嬉しいことにどんどん筋トレがルーティン化してきました。
最低でも3か月は続けた方が良い！とネットにたくさん書いてあったので
頑張って3か月続けるようにしました。それまで毎日1度も筋トレは欠かしませんでした。
でもね、これあまり良くなかったなぁと後々思います。
今は自重トレーニングにも慣れて身体も疲れなくなったけど
最初の3か月は自重トレーニングに慣れない中、毎日休まず続けていたので
常に身体が怠い感じの状態でした。
でも、当時の私はここでやめたら続けられなくなってしまうかもという不安が
大きくあって身体を休ませる日を作りませんでした。
体が怠いまま筋トレをしていたら、その結果今まで筋トレに対するモチベが
常にいい感じに維持されていたのに、やる気をなくしてしまい、
やりたくないけど、やらないと気が済まないから筋トレします。みたいな
仕方なくやっている感が出てきて、途中から何のために筋トレしてるんだ？と
疑問を持つようになりました。ましてや日々の生活のストレスも溜まってきていて
完全に筋トレのモチベーションが下がっていました。
とまで、思うようになり、あ～このままじゃだめだと感じていましたが、
どうしても3か月までは休まずに筋トレを続けたくて少し無理しました(-_-;)
こういうところ頑固だなと思います。でも今まで続けられなかったので、
今回は絶対に3か月の壁を乗り越えたいと思っていました。
3カ月の壁
でもまあ最初の3カ月が長い長い(´▽｀)笑
多分ですけどいつもの様に仕事しながら続けていたら
3カ月なんてあっという間に過ぎたんだろうと思いますが、
なんせ毎日家に居て仕事も無くて、毎日毎日何をしよう？から始まる日々でしたので
1日も長く感じて兎に角、時間の流れが3か月経つまではゆっくりでした。
だから正直言うと筋トレしんどかったです。
経過写真も撮りますが、あんまり変化は見られず面白くなかったですし。。
でもここ頑張らんと次進めない！と思ったので頑張りました。
3か月間、背中・二の腕・腹筋・脚・お尻と体幹、満遍なく筋トレしました💦
20代後半になって太りやすく痩せにくい体にになってきていると薄々感じていたので
痩せるというより、引き締まった体型で太りにくい体にするよう鍛えました。
そして3か月、無事にやり遂げることが出来ました！
筋トレ3カ月目、Twitterにこういうツイートしていました。
この日もちゃんと腹筋はしていました！（笑）
でもこれはゴールではなく第一関門を突破したのみです。
ここで終わってしまったら今までの頑張りが水の泡になりますので、
3カ月目以降からは筋トレお休み日も設けながらゆっくり続けていこうと決めました。
3カ月の壁を乗り越えて
3カ月ぶりに筋トレをしない日を作りましたが、もう最初ソワソワでした。
「今日休んだら筋トレできなくなるんじゃないかな～」とか・・・
でもちょっと時間が経ったら、筋トレしない日最高だわ～★☆ていう
気持ちに切り替わっていました（笑）
身体を休めることは大事ですね。気持ちもとてもリフレッシュされました。
次に筋トレする時もよし！また頑張るぞ～！ってモチベが上がるようにもなりました。
今は3日筋トレして1日休みで続けています。
当初の私はたぶん、ここまで続けれているとは思わなかったと思います。
でも3か月過ぎて完全にルーティン化し身体が慣れてしまったので今は苦じゃないです。
筋トレ＝ダイエット？って思う方もいらっしゃるかもしれないですが、
私はだらしない体型を引き締めたかったのと、体力作りがメインなのでダイエットとして
筋トレはしていないです。痩せる為に食事制限とかも一切してないです。
食べすぎたら翌日、少し多めにトレーニングしていますが、私は食べることが大好きなので
ここを制限したら、私の楽しみがなくなり余計ストレス溜まっちゃうと思ったので
好きなものを食べています。でも食べ過ぎない様には気を付けています。
筋トレを続けて新陳代謝が上がった気がします。
あと、水も結構飲むようになりました。
筋トレ中は絶対飲みますが、それ以外も水を飲むように心がけています。
キトに住んで、汗をあまりかかなくなっていましたが
筋トレを始めて汗をかくようになったので体内の悪いものが
たくさん出ていっている気がして、筋トレ終わった後が気分が良いです。
最初の方にも言っていたように、エクアドルにいると少し太っていても
まだ私は痩せていると思っちゃって、油断して日本に帰ると、
いつも「あれ？わたしって太ってるな・・」と気づくパターンなので
今回は、筋トレを続けて日本に帰ったら「あら？ふゆちゃん綺麗になったね」と
言われるようにこれからも頑張っていきたいと思います☺♪
あ、因みにお母さんとは結構LINE電話しますが、まだ「太ったね」と言われていません。
（安心）
お母さんは私よりもスタイルが良くてお洒落なので、私もそうなれるように目指してます♡
筋トレの結果（比較写真と共に）
では、最後に3か月以上続けた筋トレでどう変わったか、（特に背中）お見せします。
それと、私がどのYOUTUBEチャンネルのトレーニングをしているかも記載しておきます。
（写真、部屋が汚くて見苦しいですがお許しください・・＞＜）
まずはこちら。筋トレ始めた時と今の比較写真です。
お尻がだいぶ上がりました～♪お尻を上げることで足長効果が出るそうなので
お尻は結構こまめに鍛える様にしています。
日本だと小尻になるトレーニングとか良く聞きますが
私はその逆でお尻はどんどん育成していこうと思います。
お尻トレでお世話になっている動画はこちらです。
下尻の脂肪を撃退！9分間トレ
桃尻を作る！8分間トレ
スクワット不要！7分間トレ
寝ながらヒップアップ！
10 MIN Booty Burn
Get that Toned Legs & Round Booty Workout
二の腕も太かったので毎日これをやっていました。
30日でスリムアーム
そんなにきつくないので無理なく続けれました～♪
こちらは腹筋ですね。腹筋は前から鍛えていたので
再開した時もそんな苦ではなかったです。
食べすぎるとすぐお腹に出るし、気を付けないとすぐお肉が付くので
腹筋は毎日するようにしています。
参考にしている動画はこちらです。
Get Abs in 2 WEEKS
10 MIN Small Waist Workout
【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！
次は背中です！これが一番効果が出ていると思います。
背中を鍛えると姿勢も自然と良くなりますし、不思議とウエストも
少し引き締まった気がします。あと背筋くっきりでいい感じです（笑）
背中は見えないから今まで鍛えなかったんですが、掴める贅肉が付いてて
ショックを受けて鍛えるようになりました（笑）今も若干掴めますが
前よりは減ってきたと思います。
左が6月3日、真ん中が8月17日、右が9月3日です。
ジムは行かず、全部自重トレーニングです。
背中トレーニングで参考にしている動画はこちらです。
Sexy Back & Abs Workout
背中の贅肉を撃退！8分間トレ
最後に5カ月間の比較写真です。すみません、画質が悪すぎますね（笑）
若干見にくい＆4月の写真があまり上手く撮れてないので比較がしにくいです💦
でも、少しずつ変わってきています。
ジムは行かず全部家での自重トレーニングです。
そろそろダンベルとブーティーバンド欲しいです。
5カ月間続けてきて思ったことは筋トレはゴールは無いということです。
鍛えれば鍛えるほど、今度はこうなりたいなとかどんどん目標が出てきます。
本当に5カ月も続けてきた自分をほめたいです。
もし筋トレしていなかったら私の体型はどうなっていただろうと考えるとゾッとします。
あ、体幹トレーニングで参考にしている動画のリンクも貼っておきます。
【4分間】初心者向け体幹トレーニング
Tight Core & Arms Workout
これらの筋トレ動画が、家トレ始めてみようかなって方の
参考になれれば嬉しいです😋！！
筋トレして急激に変化があったとかはないですが、
少しずつ自分に自信が持てている気がします。
（まだまだネガティブ人間になる時はありますが・・💦）
筋トレ中は、無我夢中でトレーニングしているので嫌なことも忘れられます。
むしゃくしゃした時にやるの、お勧めですよ☆★（笑）
前にも言いましたが20代後半から太りやすく痩せにくい体になってきているので
引き続き自分のペースでそれを阻止していこうと思います！！！
と、クッキー食べながら書いています（笑）
あ～甘いもの最高ですね。（笑）
ではでは、今回も長くなってしまいましたが最後までお読みいただき有難うございます。
また次の記事でお会いしましょう。
チャオ～♪
